nogi trening

[...] jednocześnie nadal trzymając się moich założeń treningu na masę (grzbiet 1 w tyg). Czy mogło to by wyglądać mniej więcej tak?: 1. poniedziałek - klatka+triceps 2. wtorek - podciąganie na drążku 3. środa - nogi+barki 4. czwartek - podciąganie na drążku 5. piątek - wolne 6. sobota - grzbiet(z podciąganiem na drążku)+biceps 7. niedziela - wolne

[...] sprzed głowy 3s. - unoszenie w opadzie 3s. - unoszenie bokiem 3s. - sztrugsy 4s. - wyciskanie francuskie 4s. - dociąganie kolan na drążku 4s. PIĄTEK:.. nogi + klata: - przysiad 4s. - dociąganie kolan na drazku 4s. - wyciskanie płasko 4s. - wyciskanie na skosie 4s. SOBOTA:.. biceps + barki - [...]

Corleone90 a może źle wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie? Może zwiększ wysiłek energetyczny organizmu przez aeroby, trening siłowy etc? kaktus96 Można tak, chodzi głównie o to, aby nogi miały oddzielny dzień, bo po porządnym ich treningu ciężko zrobić inną partię. MichaL_DG Jak wygodniej, ja tak robię i nie narzekam :)

Powiedzmy ,że dzisiaj mamy trening nóg. Przed treningiem rozgrzewamy całe ciało. A jak jest z rozciąganiem? Rozciągać tylko mięśnie ćwiczone na treningu(w tym przypadku nogi) czy rozciągać całe ciało? P.S. Kaktus96: 10-15 powtórzeń mniejszym ciężarem żebyś nie miał problemów z ostatnimi powtórzeniami.

Powiedzmy ,że dzisiaj mamy trening nóg. Przed treningiem rozgrzewamy całe ciało. A jak jest z rozciąganiem po treningu? Rozciągać tylko mięśnie ćwiczone na treningu(w tym przypadku nogi) czy rozciągać całe ciało?

Witam wszystkich. Prosiłbym o poradę, chciałbym rozpocząć ćwiczenia na siłowni, jednakże od dawna nie machałem żelastwem nie wiem od czego zacząć, żeby miało to ręce i nogi :) Zaznaczam, że borykam się z ogromną otyłością, obecnie codziennie śmigam na rowerze po 20 km - bo lubię - i 2 razy na tydzień odwiedzam basen. Myślałem, żeby zacząć od [...]

nawet trening siłowy jest formą treningu interwałowego ile robisz tych aerobów że nogi Ci wymiękają ?

1. Brakuje mi 2 ćwiczeń do FBW (3zestawy)na nogi, pierwsze to przysiady. 2.Czy trening można zacząć od pleców (drążek) gdy inne zestawy zaczynają się od nóg? 3.Kosmetyke typu wspięcia,szrugsy na końcu czy np:po przysiadach?

[...] górę -krzyżowanie linek w bramie -unoszenie ramion- bok -uginanie przedramion ze sztanga prostą -uginanie przedramion naprzemianstronnie z supinacją brzuch 2x4x15 3 dzień nogi -wypychanie nogami cieżaru siedząc -prostowanie nóg siedząc -wykroki ze sztangą -martwy ciąg na prostych -uginanie leżąc -odwodzenie -przywodzenie -wspięcia na [...]

Słabiutki ten trening grzbietu. Po MC wrzuć koniecznie jakieś podciąganie na drążli i wiosłowanie sztangą bądź sztangielką.Trening wykończ szrugsami.Jeżeli zadbasz o odpowiednie ciężary i technikę,masa będzie szybowała w górę.Nie ma innej możliwości. Kiepsko wypadają jeszcze nogi-tam brakuje czegoś ciężkiego na hamstringi + nie ćwiczysz łydek.

fizjologicznie rozbudowane, buhahha. No sorry i bez obrazy, ale co drugi to pisze. A okazuje się, że ma po prostu wysoki bf i nogi ma, ale... tłuste. Duże parówki to nie mięśnie, a fizjologiczna budowa bez treningu to w 99 na 100 przypadków- właśnie zalane nogi. I tak zrobisz jak zechcesz, ale choćbyś tłukł bica, klatę 10 razy w tygodniu za [...]

[...] na partię mięsniową to nie opłaca mi się w ogóle rozdzielać treningów konkretnych partii mięsniowych na osobne dni prawda? Lepiej połączyć to np. tak ? Poniedziałek - Plecy+biceps Środa- Klatka+Triceps Piątek - Barki+nogi . Sobota - Klatka+Triceps . Wyszedłby mi wtedy trening 4 x w tygodniu z klatką 2 razy w tygodniu jako priorytetowa partia.

Kolejność do bani - dobór ćwiczeń też. Nie ma nic na nogi. Tylko nie zasłaniaj się tym, że chcesz urosnąć, bo przysiady bezs obciązenia nikogo nie wbiły w ziemię TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Według mnie, to powinieneś robić trening 3x/tydzień. Musisz mieć czas na regenerację. Na plecy, klatkę oraz nogi daj 4 serie. Na resztę - po 3. Lepiej by na początek było, gdybyś robił 1 ćwiczenie na daną partię ciała na danej sesji treningowej zamiast dwóch. W te miejsce możesz dodać (opcjonalnie) lydki/brzuch. Kolejność cwiczonych partii [...]

Trening 16.05.2014 Nogi przysiad 3x8 58,5kg + 3 Prostowanie nóg 10 30kg Uginanie nóg 4x8 20kg wykroki 2serie (bardzo koślawe ) maksymalna liczba powtórzeń Wspięcia na palcach 4x12 15kg Barki Wyciskanie 8x38,5 4x38,5 6x33 8x28,5 Podnoszenie sztanki wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 43,5 2 serie 8 powtórzeń 2x 8 28,5 Unoszenie hantli bokiem 4x8 [...]

[...] chodzenia stosujecie technikę zatrzymania bioder na jednym poziomie. Głębokie ruchy nóg i za wszelką cenę utrzymanie bioder na jednym poziomie (przeciążają się tu obie nogi) Początkowo wyrzyacie 2min potem coraz dłużej. Nigdy krócej ( to ma być progresja )Kiedy dojdziecie do 25-30 min chodu z prawidłową techniką(biodra w zatrzymaniu) [...]

[...] nóg 4x 10(10kg),10(12.5kg),10(12.5kg),10(15kg), -przysiad sumo 5x 6(30kg),6(35kg),6(40kg),6(45kg),4(50kg), -wykroki boczne 4x10(8kg), -przywodziciele,odwodziciele(unoszenie nogi z ciężarem w leżeniu)- 3x10/stronę(gryf 8kg), -przysiad bułgarski 4x10/stronę(cc), *rowerek stacjonarny-25minut. Miska: -płatki owsiane,banan(1/2),migdały,białko, -chleb [...]

na klatę nic niema bo to trening sztangistów.czyli nogi plecy barki i nic więcej+warianty z bicem itd kotlet to ty gonzo jesteś jak masz rodzinna baletownie,zapodaj co i jak to moze wpadne po 11 listopada jak sanek nie dostane do odsiadki jak chcesz robić zawód geodety to zacznij juz zaprzyjaźniać się z jakąs firmą baba nie wyszkolona była.mogła [...]

[...] Przysiady ze sztangą 4x 12 10 8 6 2. Wykroki ze sztangą 3 x 12 10 8 BRZUCH Do tego oczywiście w środy i piątki trening K1 na którym się robi dużo przysiadów pompek itp. Na nogi więc trening delikatny, trochę też nietypowo połączyłem partie w dany dzień. Ogólnie nie wiem czy trochę nie przeładowałem, ale oceńcie sami i zrobimy korekty. [...]

jezeli to jest trening na mase to progresje zrob z wieksza iloscia powtorzen np. 12/10/8/6 ablo 12/10/8/8 Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 8,6,6,4 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x 8,6,6,4 -rozpiętki 3x8 -wyciskanie francuskie 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x 10 Czwartek: Plecy, biceps, przedramie (nie za dużo tego?) -martwy [...]